Tehotenské nevoľnosti a vracanie, známe aj ako „ranná nevoľnosť“, postihujú až 80 % tehotných žien. Tieto nepríjemné príznaky sa zvyčajne objavujú v prvých 6 týždňoch tehotenstva a ustupujú do 12. týždňa. Hoci neexistuje žiadny zázračný liek, existuje mnoho receptov a tipov, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť tieto príznaky a urobiť z ranného vstávania o niečo príjemnejší zážitok.
Staré osvedčené recepty
Naše babičky a prababičky už po stáročia bojujú s tehotenskými nevoľnosťami a vyvinuli rôzne recepty a tipy, ktoré im pomohli. Niektoré z týchto receptov sa dodnes používajú a môžu vám priniesť úľavu:
- Ingver: Ingver je silný antioxidant a protizápalový prostriedok, ktorý môže pomôcť zmierniť nevoľnosť a vracanie. Môžete ho konzumovať vo forme čaju, zázvorového piva, zázvorových cukríkov alebo ho pridať do jedál.
- Mäta: Mäta má osviežujúcu a upokojujúcu vôňu, ktorá môže pomôcť zmierniť nevoľnosť. Môžete si ju vychutnať ako čaj, žuť mätové lístky alebo pridať mätový olej do kúpeľa.
- Citrón: Citrónová šťava môže pomôcť stimulovať trávenie a zmierniť nevoľnosť. Môžete si ju pridať do vody, čaju alebo si vyrobiť limonádu.
- Jablčný ocot: Jablčný ocot má antibakteriálne a antiseptické vlastnosti, ktoré môžu pomôcť upokojiť žalúdok a zmierniť nevoľnosť. Môžete ho pridať do vody alebo ho zmiešať s medom.
- Suché sušienky: Sušienky, sucháre a toasty sú ľahko stráviteľné potraviny, ktoré môžu pomôcť upokojiť žalúdok a zmierniť nevoľnosť. Jedzte ich ráno pred vstávaním z postele alebo medzi jedlami.
Moderný twist
Popri starých osvedčených receptoch existuje aj mnoho moderných tipov, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť tehotenské nevoľnosti:
- Jedzte malé a časté jedlá: Namiesto troch veľkých jedál denne sa snažte jesť 5-6 malých jedál a desiat. To pomôže udržať hladinu cukru v krvi stabilnú a znížiť nevoľnosť.
- Vyhýbajte sa spúšťačom: Identifikujte potraviny a pachy, ktoré u vás vyvolávajú nevoľnosť, a vyhýbajte sa im. Bežné spúšťače sú mastné jedlá, korenené jedlá, silné pachy a káva.
- Dostatok tekutín: Je dôležité zostať hydratovaná, aby ste predišli dehydratácii, ktorá môže zhoršiť nevoľnosť. Pite veľa vody, čaju alebo bylinkových čajov.
- Zázvorové kapsule: Zázvorové kapsule sú koncentrovaným zdrojom zázvoru a môžu byť účinné pri zmierňovaní nevoľnosti. Pred užitím sa poraďte so svojím lekárom.
