Stravovanie počas tehotenstva je dôležité pre zdravie matky aj bábätka. Správna strava vám môže poskytnúť živiny, ktoré vaše bábätko potrebuje na rast a vývoj, a zároveň vám pomôže udržať si zdravú váhu a znížiť riziko tehotenských komplikácií.
Čo jesť
Počas tehotenstva potrebujete jesť viac kalórií a bielkovín, ako ste jedli predtým. Mali by ste sa tiež zamerať na konzumáciu potravín bohatých na živiny, ako sú:
- Ovocie a zelenina: Snažte sa jesť každý deň päť porcií ovocia a zeleniny. Sú skvelým zdrojom vitamínov, minerálov a vlákniny.
- Celé zrná: Celé zrná sú bohaté na vlákninu, železo a ďalšie živiny. Vyberajte si celozrnné pečivo, ryžu, cestoviny a ovsené vločky.
- Chudé bielkoviny: Chudé bielkoviny sú dôležité pre rast a vývoj vášho bábätka. Dobré zdroje chudých bielkovín sú ryby, kuracie mäso, tofu a fazuľa.
- Mliečne výrobky: Mliečne výrobky sú dobrým zdrojom vápnika a vitamínu D, ktoré sú dôležité pre zdravie kostí vašich a vášho bábätka. Vyberajte si nízkotučné alebo beztučné mliečne výrobky.
- Zdravé tuky: Zdravé tuky sú dôležité pre vývoj mozgu a očí vášho bábätka. Dobré zdroje zdravých tukov sú ryby, orechy a semená.
Čomu sa vyhnúť
Počas tehotenstva by ste sa mali vyhýbať niektorým potravinám a nápojom, ktoré by mohli uškodiť vám alebo vášmu bábätku. Medzi ne patria:
- Surové alebo nedostatočne tepelne upravené mäso, hydina a vajcia: Tieto potraviny môžu obsahovať baktérie, ktoré vám môžu spôsobiť infekciu.
- Nepasterizované mliečne výrobky: Nepasterizované mliečne výrobky môžu obsahovať škodlivé baktérie, ktoré vám môžu spôsobiť infekciu.
- Morské plody s vysokým obsahom ortuti: Morské plody s vysokým obsahom ortuti, ako sú žralok, mečiar a makrela kráľovská, môžu u vášho bábätka poškodiť nervový systém.
- Sušené mäso a syry: Sušené mäso a syry môžu obsahovať veľa sodíka a listeriu, ktorá je baktéria, ktorá môže spôsobiť infekciu.
- Alkohol: Alkohol môže u vášho bábätka spôsobiť vážne vrodené chyby.
- Kofeín: Kofeín môže ovplyvniť rast a vývoj vášho bábätka. Obmedzte príjem kofeínu na 200 miligramov denne.
- Umelé sladidlá: Umelé sladidlá nie sú odporúčané počas tehotenstva.
Tipy na zdravé stravovanie počas tehotenstva
- Jedzte malé a časté jedlá počas dňa, aby ste udržali hladinu cukru v krvi a zabránili nevoľnosti.
- Pite dostatok tekutín, aby ste zostali hydratovaná.
- Dopĺňajte kyselinu listovú. Kyselina listová je dôležitá pre prevenciu vrodených chýb nervovej trubice. Odporúča sa užívať 400 mikrogramov kyseliny listovej denne pred otehotnením a počas prvého trimestra.
- Užívajte prenatálne vitamíny. Prenatálne vitamíny vám môžu pomôcť získať živiny, ktoré potrebujete počas tehotenstva.
- Povedzte svojmu lekárovi o akýchkoľvek potravinových alergiách alebo obmedzeniach, ktoré máte.
- Ak máte akékoľvek otázky alebo obavy o svoje stravovanie počas tehotenstva, obráťte sa na svojho lekára alebo registrovaného dietológa.
